「24/7Workout(24/7ワークアウト)では具体的にどんなトレーニングをするの？」「運動初心者でもついていける強度なのかな？」と不安を感じていませんか？パーソナルジムに通うにあたって、トレーニングの具体的な内容や自分に合った指導をしてくれるかどうかは最も気になるポイントです。結論から言うと、24/7Workoutのトレーニングはマニュアル一辺倒ではなく、一人ひとりの体力・目標・運動経験に合わせてカスタマイズされた完全マンツーマンのプログラムです。この記事では、セッションの詳しい流れや種目例、運動が苦手な方でも無理なく継続できる理由まで徹底的に解説します。
📝 この記事で分かること
- ✅ 完全マンツーマン指導：プロトレーナーがつき切りで行うオーダーメイドのトレーニング内容
- ✅ 具体的種目とセッションの流れ：カウンセリングからウエイト、クールダウンまでの具体的なステップ
- ✅ 継続できる理由と注意点：運動初心者でも安心して効果を出せる仕組みと、事前に知っておくべきデメリット
- ✅ 他ジムとの違い：大手パーソナルジムや一般的なフィットネスジムとの指導・環境面の比較
24/7Workout(24/7ワークアウト)のサービス概要とトレーニングコンセプト
24/7Workoutは、全国展開する大手のパーソナルトレーニングジムです。「3食食べて無理なく痩せる」を基本理念に掲げ、単に体重を落とすだけでなく、リバウンドしにくい健康的で引き締まった体づくりをサポートしています。
「3食食べて痩せる」×「プロによるマンツーマン指導」
過度な食事制限や極端な絶食を行うダイエットは、一時的に体重が減っても筋肉量が落ちて代謝が低下し、リバウンドのリスクが高まります。24/7Workoutでは、必要な栄養をしっかり摂りながら、筋力トレーニングによって基礎代謝を高めるアプローチを採用しています。担当するトレーナーは全国から厳選され、厳しい研修をクリアしたボディメイクのプロフェッショナルです。一人ひとりの体質や目的に合わせ、最適な負荷とフォームで指導を行います。
完全個室のプライベート空間で集中できる
トレーニングを行う空間は、周囲の視線が気にならない完全個室のプライベートルームです。周囲に他の利用者がいないため、「運動している姿を見られたくない」「周りのレベルと比べて恥ずかしい」といった心配がありません。トレーナーと一対一で対話しやすく、細かい体の動きやフォームのチェックにも集中できる環境が整えられています。
営業時間と通いやすさの配慮
早朝から深夜まで営業している店舗が多く（※具体的な営業時間は店舗により異なります）、手ぶらで通えるレンタル品（ウェアやタオルなど）のサービスも充実しています。忙しい会社員や子育て中の方でも、ライフスタイルに合わせて無理なく通える点が大きな特徴です。
24/7Workoutの具体的なトレーニング内容とセッションの流れ
パーソナルトレーニングと聞くと、「重いバーベルを担がされて限界まで追い込まれるのではないか」と不安に思う方も少なくありません。しかし、実際のセッションは個人の適性に合わせて段階的に進められます。ここでは、1回のセッション（標準的なトレーニングの流れ）について具体的に解説します。
体調チェック・カウンセリング（約5〜10分）
セッションの冒頭では、当日の体調や睡眠状態、前日・当日の食事内容などを細かくヒアリングします。怪我や痛みの有無、筋肉痛の残り具合に応じて、その日のトレーニング強度やメニューを柔軟調整します。不安な点や体の違和感があれば、この段階で気兼ねなく伝えられる時間です。
ウォーミングアップ・動的ストレッチ（約5〜10分）
いきなり重い器具を扱うのではなく、関節の可動域を広げ、体温を上げるためのストレッチや自重での軽い動作を行います。肩甲骨や股関節などの主要な関節を滑らかに動かせるように準備することで、本番のトレーニングでのトレーニング効率を高め、怪我を予防します。
メインのウエイトトレーニング（約30〜40分）
スミスマシンやパワーラック、ダンベル、自重器具などを使用した本格的な筋力トレーニングを実施します。目標とする体型（脚痩せ、くびれ作り、胸板の強化など）や現在の筋力レベルに応じて、適切な種目・重量・回数・セット数をトレーナーが厳密に設定します。インターバル（休憩時間）もトレーナーが適切に管理します。
クールダウン・次回へのフィードバック（約5〜10分）
トレーニング終了後は、使った筋肉をほぐす静的ストレッチを行い、疲労回復を促します。また、当日の成果や良かった点、次回までに意識すべき日常の姿勢や食事のアドバイスなどのフィードバックを受け取り、1回のセッションが終了します。
主なトレーニング種目の具体例
24/7Workoutで実施される主なウエイトトレーニング種目には以下のようなものがあります。すべての種目において、トレーナーが真横でフォームをミリ単位で修正し、安全を確保しながら補助（アジスト）に入ります。
| 種目名 | 主なターゲット部位 | 期待できる効果・特徴 |
|---|---|---|
| スクワット | 太もも（大腿四頭筋）、ヒップ（大臀筋） | 下半身の大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を劇的に向上させる。ヒップアップ効果も高い。 |
| ベンチプレス / ダンベルプレス | 胸（大胸筋）、肩の前部、二の腕 | 男性は厚い胸板、女性はバストラインの維持や二の腕の引き締めに効果的。 |
| ラットプルダウン | 背中（広背筋、僧帽筋） | 美しい背中のラインを作り、姿勢改善やくびれ（逆逆三角形のライン）を際立たせる。 |
| デッドリフト | 背中全体、太もも裏（ハムストリングス）、お尻 | 身体の後面全体を強力に強化し、体幹の安定性と代謝向上に寄与する。 |
| プランク / 体幹トレーニング | お腹回り（腹直筋、腹斜筋、深層筋） | ぽっこりお腹の解消や姿勢の軸を整え、日常の動作をスムーズにする。 |
24/7Workoutのトレーニングにおける主な特徴
24/7Workoutの指導スタイルには、自己流や一般的なフィットネスジムにはない明確な強みと特徴があります。
1. 一人ひとりに合わせた「完全オーダーメイドメニュー」
パーソナルジムの中には、あらかじめ決められたマニュアル通りのメニューをそのまま全員に適用する店舗もあります。しかし、24/7Workoutでは利用者の「現在の体力レベル」「骨格」「過去の運動経験」「怪我の有無」「達成したい目標」を総合的に考慮し、完全にカスタマイズされたメニューを作成します。運動経験がゼロの方には自重トレーニングや軽いダンベルからスタートし、すでに運動習慣がある方には適度な強度を与えるなど、無理のないステップアップが可能です。
2. 正しいフォーム指導と徹底した安全管理
筋力トレーニングにおいて、最も重要なのは「狙った部位に正しいフォームで負荷を効かせること」です。自己流でトレーニングを行うと、間違ったフォームで腰や膝を痛めてしまったり、効かせたい部位とは別の場所に負荷が逃げてしまったりすることがよくあります。24/7Workoutでは、プロトレーナーが常に目線や関節の角度、呼吸のタイミングまで見守り、その場で微修正を行います。これにより、最小限の努力で最大限の効果を引き出し、怪我のリスクを徹底的に排除します。
3. モチベーションを維持させるプロの伴走
ダイエットやボディメイクで最も難しいのは「継続すること」です。一人でジムに通っていると、「今日は疲れたから休もう」「つらいから途中でやめよう」と自分を甘やかしてしまいがちです。24/7Workoutのトレーナーは単にトレーニングを指示するだけでなく、ポジティブな声をかけ、目標達成に向けて寄り添うパートナーとして伴走してくれます。挫折しそうな時期や停滞期にも適切なアドバイスをもらえるため、最後までモチベーションを維持して走り切ることができます。
💡 ポイント：トレーナーの質の高さ
24/7Workoutのトレーナーは、全国の応募者の中から厳しい採用倍率を突破し、さらに独自の座学・実技研修を網羅した人材のみで構成されています。解剖学、生理学、栄養学などの基礎知識を備えているため、根拠に基づいた安全で効果的な指導を受けられます。
24/7Workoutでトレーニングを受けるメリット
実際に24/7Workoutのトレーニングを受けることで、どのようなメリットが得られるのかを整理しました。
メリット1：運動初心者でも怪我なく正しい体の使い方を学べる
「ジムに通ったことがない」「体育の授業以来、体を動かしていない」という方でも、ゼロから丁寧に身体の使い方を教えてもらえます。運動に苦手意識がある方ほど、トレーナーのアドバイスを素直に吸収しやすく、短期間で綺麗なフォームを習得できるケースも珍しくありません。一生物の「正しい筋トレ知識」が身につく点は大きな価値です。
メリット2：自分の目標に合わせた最短ルートでのボディメイクが可能
「脚だけを細くしたい」「メリハリのあるくびれが欲しい」「ガッチリとした胸板を作りたい」など、目指すゴールは人それぞれ異なります。24/7Workoutでは、ターゲットとなる筋肉を選択的に鍛える種目を組み合わせるため、自己流の有酸素運動だけでは達成しにくい「部分的なシルエットの調整」や「ボディラインの整形」を効率よく狙うことができます。
メリット3：基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質に変わる
食事制限だけのダイエットでは、脂肪とともに筋肉量が落ちてしまい、代謝が低下して太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。24/7Workoutのトレーニングで筋肉量を維持・増大させることで、日常のエネルギー消費量（基礎代謝）が高まり、プログラム終了後も太りにくい体質を構築できます。
メリット4：食事管理との相乗効果で効率的に結果が出せる
トレーニング効果を最大限に高めるためには、適切な栄養補給（タンパク質やビタミン、適切な炭水化物の摂取）が不可欠です。24/7Workoutではトレーニング指導と並行して「3食しっかり食べる」食事のアドバイスも受けられるため、運動と栄養の相互作用によってスムーズなボディメイクを実現できます。
知っておくべきデメリット・注意点
メリットが多い24/7Workoutですが、通い始める前に知っておくべき注意点やデメリットも存在します。入会後に後悔しないよう、あらかじめ確認しておきましょう。
⚠️ 検討時にチェックすべき注意点
- 一般のセルフフィットネスジムに比べて受講費用が高額になる
- トレーナーとの相性がセッションの満足度に影響することがある
- トレーニングを受けるだけでは痩せず、生活習慣・食事の改善も必須である
1. 費用（受講料）は一般的なジムよりもかかる
マンツーマンで個室を専有し、プロトレーナーの指導を独占するため、月額数千円で通える24時間型フィットネスジム等と比較すると費用は高価になります。単なる「運動する場所の確保」として考えるのではなく、「知識と結果を買うための短期集中投資」という認識を持つことが重要です。
2. トレーナーとの相性が重要になる
完全個室で一対一の指導を受けるため、トレーナーの指導スタイルやコミュニケーションの相性がセッションの心地よさに直結します。もし「指導方針が合わない」「話しにくい」と感じた場合は、店舗スタッフに相談して担当トレーナーの変更を依頼できる制度も整っていますので、遠慮せずに申し出ることが大切です。
3. トレーニングを行うだけで自動的に痩せるわけではない
週2回のトレーニングをどれほど頑張ったとしても、残りの日常で暴飲暴食を繰り返したり、睡眠不足が続いたりしていては望む結果は得られません。トレーニングはあくまで代謝を高め、ボディラインを整えるための手段であり、食事管理や規則正しい生活習慣と組み合わせる姿勢が必要です。
他のパーソナルジムやフィットネスクラブとの違い
24/7Workoutのトレーニング内容や環境が、他のジムとどのように異なるのかを比較表でまとめました。
| 比較項目 | 24/7Workout | 一般的な24時間・総合ジム | 他社大手パーソナルジム |
|---|---|---|---|
| 指導スタイル | 完全マンツーマン・オーダーメイド | 自主トレーニング（基本放置） | マンツーマン（マニュアル重視の場合もあり） |
| トレーニング環境 | 完全個室プライベート空間 | オープンエリア（他人の視線あり） | 完全個室または簡易仕切り |
| 食事制限のスタンス | 3食しっかり食べる健康的な管理 | 自己管理のみ | 厳しい糖質制限・糖質カット主流の店舗も存在 |
| 運動初学者へのサポート | フォーム・重量設定を徹底サポート | マシンの簡単な使い方説明程度 | 丁寧なサポートが主流 |
| 継続しやすさ | 予約制・トレーナーが伴走し高い | 意志の力が必要で挫折しやすい | 予約制で比較的高い |
24/7Workoutのトレーニングが「向いている人」「向いていない人」
トレーニングの特徴を踏まえ、24/7Workoutの利用が向いている人と向いていない人の特徴をまとめました。自分の適性を判断する際の参考にしてください。
24/7Workoutが向いている人
- 運動習慣がなく、何から始めていいかわからない初心者：プロがゼロから正しく指導してくれるため、安全かつ最短で上達できます。
- 過去に自己流ダイエットや一般ジムで挫折した経験がある人：完全個室のマンツーマン指導と明確な予約制により、サボりにくい仕組みがあります。
- 極端な食事制限（断食や糖質ゼロ）をせずに健康的に痩せたい人：「3食食べる」方針に基づいているため、リバウンドのリスクを抑えられます。
- 周りの目を気にせずトレーニングに没頭したい人：完全個室のため、フォームや体型を他人に見られる心配がありません。
24/7Workoutが向いていない人
- 一人で黙々と自分のペースで運動したい人：常にトレーナーが横について指導を行うスタイルが苦痛に感じる方には不向きです。
- とにかく費用を最優先で抑えたい人：月額数千円程度の格安ジムを求めている場合は、予算が合いません。
- 「ジムに通うだけで自動的に痩せさせてほしい」と受動的すぎる人：トレーナーのアドバイスを私生活で実践する本人の努力も一定数必要です。
無料カウンセリングからトレーニング開始までの流れ
24/7Workoutの利用を検討している場合、まずは無料カウンセリングを受けることから始まります。具体的な開始ステップは以下の通りです。
Webからの無料カウンセリング予約
公式サイトの専用フォームから、希望の店舗、日時、必要事項を入力して申し込みます。数分程度で簡単に完了します。
店舗でのカウンセリング・ヒアリング（約60分）
指定した店舗を訪れ、専任のスタッフ・トレーナーと対面します。現在の悩み、目標とする体型、過去の運動歴、生活習慣などを詳しくヒアリングされ、最適なプランや見込み効果についての提案を受けます。強引な勧誘はありません。
入会手続き・初回セッションの日程調整
提案内容や費用に納得できた場合、入会手続きを行います。初回トレーニングの日程を決定し、持ち物や今後の注意点について説明を受けます。
トレーニング開始（セッションスタート）
いよいよ初回のトレーニングがスタートします。ウェアの着替えを行い、事前の体調チェックを経て、あなた専用のオーダーメイドトレーニングを開始します。
まとめ：自分に合ったトレーニングで理想のボディラインを目指そう
24/7Workout(24/7ワークアウト)のトレーニングは、マニュアル通りの画一的な指導ではなく、一人ひとりの体力・目的・身体の特徴に合わせて構築される完全オーダーメイドのマンツーマンプログラムです。
プロのトレーナーがフォームのチェックから重量設定、モチベーションの管理まで手厚く伴走してくれるため、運動経験が少ない初心者でも怪我なく安心してボディメイクに取り組むことができます。「3食しっかり食べる」食事指導と組み合わせることで、リバウンドしにくい引き締まった体を手に入れることが可能です。
実際の雰囲気や具体的な料金体系、最新のキャンペーン情報や空き状況などは店舗や時期によって変化する場合があるため、まずは公式サイトで最新情報を確認し、無料カウンセリングを活用して実際の雰囲気を体験してみることをおすすめします。
