24/7Workout（24/7ワークアウト）は「ダイエットのためのパーソナルジム」というイメージが強いかもしれませんが、筋肉をしっかり付けてボディメイクしたい方やバルクアップを目指す方にも非常におすすめです。
「痩せるだけでなく、メリハリのある体を作りたい」「効率よく筋肉を増やすためのトレーニングと食事管理を知りたい」とお悩みの方へ向け、この記事では24/7Workoutにおける筋力アップ効果や具体的な活用法を詳しく解説します。
📝 この記事で分かること
- ✅ ボディメイク効果：24/7Workoutが筋肉を増やしたい人にもおすすめできる理由と結論
- ✅ 筋力アップの仕組み：オーダーメイドの本格ウエイト指導と3食食べる食事管理の特徴
- ✅ メリットと注意点：自己流との違いや短期間での筋肥大を目指す際の注意点・向いている人
- ✅ 具体的な活用手順：無料カウンセリングでの伝え方から効率的なトレーニングの実践法
24/7Workoutは筋肉を付けたい人にもおすすめ？結論とボディメイク効果
24/7Workout（24/7ワークアウト）は、「2ヶ月で痩せる」といったダイエットイメージが広く認知されていますが、「痩せること」だけではなく「筋肉を付けてかっこいい体を作りたい」「厚い胸板や引き締まった背中を手に入れたい」というボディメイク目的の人にも非常におすすめです。
パーソナルトレーニングジムの基本的な役割は、一人ひとりの目的に合わせて筋力トレーニングの指導と食事のアドバイスを提供することです。24/7Workoutでは、単純な減量メニューだけでなく、筋肉量を増やしながら脂肪を削ぎ落とすプログラムや、バルクアップ（筋肥大）を狙った指導にも対応しています。
【結論】ダイエットだけでなくバルクアップやボディメイク目的にも対応可能
結論から言うと、24/7Workoutは筋肉を付けたい人にも最適な環境が整っています。その理由は、以下の要素が揃っているためです。
- 専門知識を持つプロトレーナーによるマンツーマン指導
- 本格的なパワーラックやダンベルを用いたフリーウェイトトレーニング設備
- 極端な制限をせず、筋肉の合成に必要な栄養（タンパク質や炭水化物）を正しく摂取する「3食食べる食事指導」
自己流で筋肉を増やそうとすると、必要以上に脂質を摂りすぎて脂肪ばかり増えてしまったり、フォームが崩れてターゲット部位に負荷が入らなかったりすることがよくあります。24/7Workoutでは、個人の体格や骨格、柔軟性に合わせた正しいフォームでのアプローチが可能なため、効率よく筋肉へ刺激を与えることができます。
24/7Workoutで期待できるボディメイク効果の概要
24/7Workoutで継続して取り組むことで期待できる具体的なボディメイク効果は以下の通りです。
主なボディメイク効果：
・筋肉量の増加と代謝の向上：大きな筋肉群（脚・胸・背中）を効果的に鍛え、基礎代謝を高めつつ立体的な身体を作ります。
・メリハリのあるボディラインの形成：単に体重を減らすのではなく、肩幅を広げる、胸板を厚くする、ヒップアップをするなど、狙った部位の筋肉を育てることでシルエットを変化させます。
・正しく食べる知識の定着：筋肉を大きくするために必要なカロリー設定やタンパク質・炭水化物の摂取タイミングを学べるため、セッション終了後も自分でボディメイクを継続できるようになります。
24/7Workoutが筋力アップ・筋肉増加に向いている理由
なぜ24/7Workoutが筋肉を付けたい人に選ばれているのか、その具体的な理由と特徴について解説します。
1. 完全オーダーメイドのマンツーマン指導
24/7Workoutにはあらかじめ決められた一律のマニュアルプログラムはありません。カウンセリング時に「体重を落としたい」のか「筋肉を増やして厚い身体を作りたい」のかを明確に伝えることで、目的に完全に合わせた専用のプログラムが作成されます。
筋肉を大きくするためには、扱う重量や回数、セット間のインターバル、トレーニング頻度などを緻密に計算する必要があります。プロのトレーナーが現在の体力レベルや柔軟性に合わせてメニューを調整してくれるため、最短距離で筋力アップを目指せます。
2. 本格的なウエイトトレーニング設備の充実
24/7Workoutの個室には、スミスマシンやバーベル、ダンベル、各種アタッチメントが完備されています。
筋肉を大きく成長させる（筋肥大させる）ためには、自重トレーニングや単一のマシンだけでは得にくい「多関節運動（コンパウンド種目）」や、フリーウェイトを用いた高負荷トレーニングが欠かせません。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトといった基本種目をはじめ、狙った部位にダイレクトに負荷を効かせるトレーニングがマンツーマンで安全に行える環境が整っています。
3. 「3食しっかり食べる」食事指導と栄養コントロール
筋肉を増やすためには、消費カロリーを上回るエネルギーと、筋肉の材料となる十分なタンパク質を摂取する必要があります。過度な食事制限をしてしまうと、身体はエネルギー不足になり、逆に筋肉を分解（カタボリック）してしまいます。
24/7Workoutの食事方針は「3食しっかり食べて身体を作る」ことです。バルクアップや筋肉増加を目指す場合、適切なPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の取り方を指導してもらえるため、筋肉に必要な栄養をしっかり摂りながら無駄な体脂肪の増加を抑えることができます。
4. プロのトレーナーによる正しいフォームと負荷の設定
自己流で筋トレを行う際、最も多い失敗が「正しいフォームでできていないこと」と「適切な負荷を設定できていないこと」です。間違ったフォームでは狙った筋肉に効かないばかりか、関節や腰を痛める原因になります。
24/7Workoutのトレーナーは厳格な選考や研修を通過したプロフェッショナルです。1レップ（1回）ごとにフォームのズレを修正し、筋肉が最も収縮・伸展する位置まで正確に誘導してくれます。また、限界が来た場面でも安全にサポート（補助）を行ってくれるため、怪我のリスクを抑えつつ筋肉に最大の刺激を与えることができます。
24/7Workoutで筋肉を付けるための重要ポイント
24/7Workoutに通って効果的に筋肉を増やすためには、トレーニングの基本原則や栄養学的な考え方を理解しておくことが大切です。ここでは、ボディメイクを成功させるための3つの重要ポイントを整理します。
適切なトレーニング強度と漸進性過負荷の原則
筋肉を成長させるためには、「前回よりも少しずつ負荷を高める」という「漸進性過負荷（オーバーロード）の原則」が不可欠です。いつも同じ重量・同じ回数でトレーニングを続けていても、筋肉はそれ以上の刺激を必要としないと判断し、成長が止まってしまいます。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが前回の記録をもとに「今日は重量を少し増やす」「あと2回だけ粘る」といった絶妙な負荷設定を行ってくれます。自分ひとりでは甘えが出てしまう限界を超えさせてくれることが、筋肉増加への大きなポイントです。
筋肉合成を最大化する PFCバランスの調整
筋肉を付けるためには、毎日の食事がトレーニングと同じくらい重要です。特に以下の3つの栄養素（PFC）のバランスが鍵を握ります。
| 栄養素 | 役割と摂取のポイント |
|---|---|
| タンパク質（P） | 筋肉の合成原料。肉、魚、卵、大豆製品、プロテインなどからこまめに摂取する。 |
| 炭水化物（C） | トレーニングのエネルギー源。インスリンを分泌させて筋肉への栄養輸送を促すため、適切な量を摂取する。 |
| 脂質（F） | ホルモンバランスや細胞膜の材料となる。質の良い脂質を少量選んで摂取することが大切。 |
24/7Workoutでは、トレーナーが日々の食事内容を確認し、「筋トレ前後の炭水化物の摂取タイミング」や「プロテインの取り入れ方」など、筋肉合成を優位にする具体的なアドバイスを提供してくれます。
超回復を引き出す十分な休養と睡眠
筋肉はトレーニング中ではなく、トレーニング後の休養時に大きく育ちます。筋トレによってダメージを受けた筋繊維が、適切な栄養と休養によって以前よりも強く太く修復される現象を「超回復」と呼びます。
毎日同じ部位を鍛えてしまうと筋肉が破壊される一方で回復が追いつかず、逆に筋肉量が減少してしまう恐れがあります。24/7Workoutでは、セッションのペースに合わせて部位別の分割法を提案したり、十分な睡眠と休養の取り方をアドバイスしてくれます。
24/7Workoutを筋肉増強目的で利用するメリット
自己流でフィットネスジムに通うことと比べて、24/7Workoutで筋肉増強・ボディメイクに取り組むメリットを整理して解説します。
自己流トレーニングによる怪我や伸び悩みを防げる
自己流の筋トレでは、重いバーベルを持った際に肩や腰を痛めてしまったり、何ヶ月通っても身体が変わらない「停滞期」に陥りがちです。24/7Workoutでは、正しいフォーム指導を受けられるため、怪我を防ぎながら最短で対象部位に効かせることができます。
一人では追い込めない限界値まで負荷をかけられる
筋肉を大きくするためには、「もう挙がらない」という限界付近まで追い込むことが効果的です。しかし、ひとりでのトレーニングでは恐怖心や妥協から限界手前でバーベルを置いてしまいがちです。トレーナーがすぐ横で安全に補助に入ることで、限界を超えたレップ数をこなすことが可能になります。
体型や目標に応じた最適な食事アドバイスが受けられる
「痩せ型で筋肉がつきにくい」「体脂肪も落としながら筋肉を付けたい」など、元々の体質によって必要な食事戦略は全く異なります。24/7Workoutでは、個人の代謝量や生活リズムを考慮した食事指導が行われるため、迷うことなく正しい食生活を実践できます。
完全個室で人目を気にせず集中してトレーニングできる
一般的な総合フィットネスジムでは、「周囲の目が気になって高重量に挑戦しにくい」「器具の順番待ちが発生して集中できない」といった悩みが生じやすいです。24/7Workoutは完全個室空間のため、自分自身のトレーニングだけに集中できます。
24/7Workoutで筋肉を付けたい場合の注意点・デメリット
魅力が多い一方で、24/7Workoutで筋肉増強を目指す際に知っておくべき注意点やデメリットもあります。契約前にしっかりと把握しておきましょう。
注意点1：「痩せるため」ではなく「筋肉をつけるため」と明確に申し出る必要がある
24/7Workoutの会員にはダイエット目的のユーザーが多いため、初期カウンセリングで何も要望を伝えないと、脂肪燃焼を優先したプログラムが組まれる可能性があります。「胸板を厚くしたい」「お尻の位置を高くしたい」「体重を増やしてバルクアップしたい」など、自分の目標をトレーナーへ明確に伝えることが重要です。
注意点2：短期間で劇的な筋肉量の増加（バルクアップ）には限界がある
一般的なコース期間（例：2ヶ月〜3ヶ月）で増やすことができる純粋な筋肉量には、生理学的な限界があります。脂肪を増やさずに筋肉だけを増やす場合、短期間で増える筋肉量は限定的です。短期間で「ボディービルダーのような圧倒的な体型になる」ことは難しいため、中長期的な視点で継続することが必要です。
注意点3：コース終了後の維持には自主的なトレーニングや食事管理の継続が必要
パーソナルジムを卒業した後、全く筋トレを行わなくなったり乱れた食事に戻ったりすると、せっかくついた筋肉も徐々に減少してしまいます。24/7Workoutに通う期間は、単にトレーニングをするだけでなく「一生使えるフォームと知識を習得する期間」と捉え、卒業後もフィットネスジムや自宅でのトレーニングを継続する習慣をつけることが大切です。
向いている人・向いていない人の比較
24/7Workoutで筋肉を付けたいと考えている方向けに、向いている人と向いていない人の特徴を表でまとめました。
| 項目 | 向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|---|
| トレーニング経験 | 筋トレ初心者〜中級者で正確なフォームや追い込み方を学びたい人 | すでに高重量のBIG3を完璧にこなし自己管理ができる上級者 |
| 目的設定 | 正しいフォーム習得・安全な限界突破・メリハリのある体型作り | 短期間で十数キロの純筋肉だけを一気に増やしたいと考えている人 |
| コストと考え方 | プロのアドバイスを受けて確実かつ安全に結果を出したい人 | とにかく低予算で一人で自由にトレーニングしたい人 |
注意ポイント：料金プランやキャンペーン情報などは時期や店舗によって変更される可能性があります。最新の情報や詳細な条件については、必ず24/7Workoutの公式サイトをご確認ください。
24/7Workoutで理想の筋肉をつけるための具体的ステップ
実際に24/7Workoutを利用して筋肉を増やし、理想のボディメイクを実現するための具体的な流れをステップ順で紹介します。
無料カウンセリングで「ボディメイク・筋力アップ」の意思を伝える
まずは公式サイトから無料カウンセリングを予約します。カウンセリング時には「ただ体重を減らすのではなく筋肉を付けたい」「特定の部位を太くしたい/引き締めたい」という具体的な目標をハッキリ伝えましょう。
現状の体組成・骨格・柔軟性のチェックを受ける
体組成計を用いて現在の筋肉量・体脂肪率を測定します。また、トレーナーが関節の可動域や姿勢の癖をチェックし、怪我をしにくく効率よく刺激が入るフォームの基礎を評価します。
オーダーメイドのトレーニング＆食事プランの実践
決定した目標に基づき、週2回程度のペースでセッションを開始します。毎回、部位ごとのウエイトトレーニングを行いながら、日々の食事内容についてトレーナーからPFCバランスの指導を受けます。
フィードバックを活用し毎回のセッションで限界を更新する
セッションごとに「扱う重量」や「フォームの完成度」が向上しているかを振り返ります。トレーナーの適切な補助のもとで毎回少しずつ限界値を更新していくことで、効率よく筋肉を成長させることができます。
まとめ：24/7Workoutで効率的なボディメイクと筋肉アップを目指そう
24/7Workoutはダイエットだけでなく、「筋肉を付けてかっこいい体を作りたい」「メリハリのある理想のボディラインを手に入れたい」という方にも非常におすすめのパーソナルジムです。
- 完全オーダーメイドのプログラムにより、一人ひとりの「筋力アップ」「バルクアップ」の目標に対応
- 本格的なパワーラックやダンベルを使った質の高いフリーウェイト指導
- 「3食しっかり食べる」食事指導により、筋肉に必要な栄養を補給しながらボディメイクが可能
- プロのトレーナーがマンツーマンで補助を行うため、安全に限界まで追い込める
自己流で何ヶ月も悩むよりも、専門知識を持つプロのアドバイスを受けながら正しくアプローチする方が、結果的に最短で理想の身体へ近づくことができます。まずは無料カウンセリングを活用し、どのようなトレーナーがいてどのようなプランを提案してくれるのか、実際に相談してみることをおすすめします。
