「BEYOND(ビヨンド)に通う場合、有酸素運動も一緒に行う必要があるのだろうか？」「脂肪を効率よく落とすために、筋トレと有酸素運動をどのように組み合わせたらいいのかわからない」と悩んでいませんか？パーソナルトレーニングでのボディメイクを成功させるためには、運動の組み合わせ方と役割を正しく理解することがとても重要です。
結論から言うと、BEYONDの基本セッションはプロのトレーナーによる「筋力トレーニング（筋トレ）」が中心となります。有酸素運動は絶対に必須というわけではなく、個人の目標や体質、脂肪燃焼のペースに合わせて選択的に活用されます。この記事では、BEYONDにおける有酸素運動の考え方や、筋トレと有酸素運動の効果的な組み合わせ方、注意点について分かりやすく解説します。
📝 この記事で分かること
- ✅ BEYONDでの有酸素運動の扱い：基本は筋トレ中心で必要に応じて取り入れる方針
- ✅ 筋トレと有酸素運動の役割分担：脂肪燃焼と基礎代謝向上のメカニズム
- ✅ 効果を高める組み合わせと順番：「筋トレ後の有酸素運動」が推奨される理由
- ✅ やりすぎのデメリットと注意点：筋肉量の減少を防ぎ効率的に引き締めるポイント
BEYOND(ビヨンド)で有酸素運動は行う？結論とトレーニングの基本方針
BEYOND(ビヨンド)でのボディメイクを検討する際、「ランニングマシンなどの有酸素運動も毎回行うのか」という疑問を持つ方は少なくありません。運動の種類によって期待できる効果が異なるため、まずはBEYONDにおけるトレーニングの基本方針を把握しておくことが大切です。
基本セッションは「筋力トレーニング」が中心
BEYONDのパーソナルトレーニングセッションでは、主に「筋力トレーニング（無酸素運動）」を中心に指導が行われます。これは、単に体重を落とすだけでなく、筋肉量を維持・増やすことで「基礎代謝を高め、太りにくく引き締まった体」を作り上げることを目的としているためです。
一般的なフィットネスクラブのように、セッション時間内にランニングマシンでひたすら走るような指導は基本的に行われません。限られたセッション時間を最大限に活かし、プロのフォームチェックのもとで適切な負荷の筋トレを行うスタイルが基本となります。
有酸素運動は目的や身体状況に応じて選択的に活用
「では、有酸素運動は一切しないのか」というと、そうではありません。脂肪燃焼のスピードを速めたい場合や、心肺機能を高めたい場合、また日常の活動量が不足している場合などには、トレーナーの判断のもとで有酸素運動を取り入れるアドバイスが行われます。
例えば、セッション後に自主トレとして有酸素運動を行うことを推奨されたり、日常生活の中でのウォーキングをアドバイスされたりすることがあります。店舗によっては有酸素マシンが設置されている場合もあり、個々の目的に合わせて柔軟に対応されます。
💡 まとめ：BEYONDでの有酸素運動の位置づけ
BEYONDでは、まずベースとなる「筋トレ」でメリハリのある体と代謝基盤を作り、必要に応じて有酸素運動をプラスして体脂肪の減少を促進します。全員が一律で有酸素運動を強制されるわけではなく、個別のカリキュラムに沿って進行します。
筋トレと有酸素運動の違いとそれぞれの役割【基礎知識】
効率的なダイエットやボディメイクを行うためには、筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動の質的な違いを理解しておくことが欠かせません。それぞれの運動が体に与える影響を把握することで、納得感を持ってトレーニングに取り組むことができます。
運動の特性とボディメイクにおける役割の比較
筋トレと有酸素運動は、エネルギーの消費方法や得られる効果が大きく異なります。以下の表でそれぞれの特徴を整理しました。
| 比較項目 | 筋力トレーニング（無酸素運動） | 有酸素運動（ウォーキング・ランニング等） |
|---|---|---|
| 主なエネルギー源 | 糖質（グリコーゲン） | 脂肪・酸素・糖質 |
| 主な目的 | 筋肉量の維持・増加、ボディラインの引き締め | 運動中の脂肪直接燃焼、心肺機能向上 |
| 代謝への影響 | 基礎代謝を高め、アフターバーン効果を狙う | 運動中の消費カロリーを直接増やす |
| リバウンドへの耐性 | 高い（太りにくい体質へ変化） | 中程度（やめると消費カロリーが減る） |
なぜ「有酸素運動だけ」のダイエットは失敗しやすいのか
脂肪を落とそうとして「ウォーキングやランニングだけ」を頑張る方が多くいますが、有酸素運動のみのダイエットには落とし穴があります。有酸素運動を過度に行うと、体はエネルギー不足を補うために脂肪だけでなく「筋肉」も分解してしまう傾向があります。
筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、運動をストップした際にリバウンドしやすくなります。また、体重が減ってもメリハリのない体つきになってしまうケースが少なくありません。美しいシルエットを作りながら健康的に痩せるためには、筋トレによる筋肉の維持が不可欠です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせる重要ポイントと効果的な順番
筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合、その「順番」と「時間」が成果を左右する大きな要因となります。生理学に基づいた正しい組み合わせ方を知ることで、同じ運動量でも脂肪燃焼効率を高めることができます。
必ず「筋トレ」を先に行い「有酸素運動」を後にする
運動の順番は「筋トレ → 有酸素運動」が基本ルールです。筋トレを行うと、成長ホルモンやアドレナリンといったホルモンが分泌されます。これらのホルモンには体脂肪を分解して「脂肪酸」に変える働きがあります。あらかじめ脂肪が分解されやすい状態を作ってから有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させることが可能になります。
有酸素運動の時間は「20分〜40分程度」にとどめる
脂肪燃焼を高めたいからといって、1時間も2時間も有酸素運動を行うのは逆効果になる場合があります。長時間の有酸素運動はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を促し、筋肉の分解を引き起こしやすくなります。筋トレ後の有酸素運動は20分〜40分程度を目安にするのが適当です。
息が切れすぎない「中強度の心拍数」を維持する
有酸素運動中の強度は、「隣の人と会話ができる程度」のやや楽〜ややきついと感じるライン（最大心拍数の60%〜70%程度）が最も脂肪燃焼効率が高いとされています。激しすぎるダッシュなどは無酸素運動に近くなり、脂肪よりも糖質が優位に消費されてしまうため注意が必要です。
BEYOND(ビヨンド)で筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット
BEYONDでパーソナルトレーニングを受けながら有酸素運動を適切に取り入れることには、自流での運動にはない大きなメリットが存在します。専門的な指導体制と環境が揃っているからこそ、確かな変化が期待できます。
メリット1：倍率50倍を勝ち抜いたプロトレーナーが適切なメニューを設計
BEYONDのトレーナー陣は、主にコンテスト優勝者やファイナリストを中心に構成されており、採用倍率50倍という厳しい基準を突破した運動とボディメイクのプロフェッショナルです。
「どのタイミングでどの程度の有酸素運動を行うべきか」は、一人ひとりの体脂肪率、筋肉量、日頃の活動量によって一人ひとり異なります。プロのトレーナーが現在の身体状態を客観的に評価し、過不足のない最適なプランを提示してくれるため、迷うことなくトレーニングに集中できます。
メリット2：「糖質コントロール」と組み合わせることで代謝を落とさない
BEYONDでは、極端な糖質制限を行わず、糖質の種類や摂るタイミングを調整する「糖質コントロール」を実施しています。しっかり食べてエネルギーを補給した状態で高強度の筋トレを行い、必要に応じて有酸素運動を合わせるため、基礎代謝を高く保ったまま脂肪を落とすことが可能です。
過度な食事制限と過度な有酸素運動を組み合わせる過酷なダイエットとは異なり、健康的な食生活を維持しながら持続可能なボディメイクを行える点が強みです。
メリット3：充実した設備とアメニティ環境でストレスなく通える
BEYONDは洗練された開放感のある内装が魅力であり、手ぶらで気軽に通える環境が整えられています。更衣室、シャワー、ロッカー、Wi-Fi、各種アメニティをはじめ、サプリメントやレンタルウェア、レンタルシューズ（※店舗により異なる場合あり）などが備わっています。
快適な環境が用意されているため、セッション前後や日々の通いやすさが確保されており、運動習慣の継続を強力にバックアップしてくれます。
有酸素運動を行う際の注意点と注意すべきデメリット
有酸素運動は体脂肪の減少に役立つ一方で、やり方を誤るとボディメイクにとってマイナスの影響を与えることがあります。あらかじめデメリットや注意点を理解しておきましょう。
⚠️ 有酸素運動に関する注意点・リスク
- 筋肉量の低下（カタボリック）: 長時間の有酸素運動や空腹状態での激しい運動は、筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
- 自己判断によるオーバーワーク: 「早く痩せたい」からと毎日長時間走り込むと、疲労が抜けず筋トレのパフォーマンスが低下します。
- 消費カロリーへの過信: 有酸素運動で消費できるカロリーは想像以上に少なく、運動した安心感から食べすぎてしまうリスクがあります。
過度な有酸素運動は「メリハリのある体」から遠ざかる可能性も
単に「体重の数値」だけを落としたいのであれば、有酸素運動を大量に行うことも一見効果的に思えます。しかし、引き締まったウエストや上向きのヒップラインなど、メリハリのある美しいスタイルを目指す場合、筋肉量の維持が重要です。
有酸素運動をやりすぎると体全体がしぼんでしまい、メリハリのない細身になってしまうことがあります。自身の目指すボディラインに応じて、有酸素運動の量をコントロールすることが重要です。
あなたに合う運動プログラムの判断基準とBEYONDの活用法
自分にとって有酸素運動が必要かどうかを判断するためには、目標とする体型や生活スタイルを考慮する必要があります。ここではタイプ別の判断基準と、BEYONDのサポートを活用する手順を紹介します。
【タイプ別】有酸素運動の必要性の判断基準
| あなたの目標・お悩み | 有酸素運動の必要度 | おすすめのアプローチ |
|---|---|---|
| 体脂肪率が高く、早期に脂肪を落としたい | 高（筋トレと併用） | 週2回の筋トレセッション後に20〜30分の有酸素運動を追加する |
| 体重よりも見た目の引き締めや筋肉量を重視したい | 低〜中（状況に応じて） | 筋トレでしっかり負荷をかけ、日常の歩数を意識する程度にとどめる |
| デスクワーク中心で日頃の活動量が著しく低い | 中（健康維持目的） | セッション以外の日に一駅分歩くなど無理のない範囲で日常に組み込む |
BEYONDで理想の運動メニューを作成するステップ
無料カウンセリング・初回体験トレーニングを申し込む
まずはBEYONDの無料カウンセリングや体験トレーニングを予約します。自分の体の状態や過去の運動歴、目標とするスタイルについてトレーナーに詳しく相談できます。
体組成計での測定と目標の設定
店舗にて体組成計を使用し、体重だけでなく体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量を数値化します。数値をもとに「有酸素運動をどれくらい取り入れるべきか」のアドバイスを受けます。
マンツーマンでの筋トレ指導＋有酸素アドバイスの実践
パーソナルセッションで質の高い筋力トレーニングを実施。セッション後の有酸素運動や、セッションのない日の過ごし方についてもトレーナーから具体的な指導を受け、効果的に実践していきます。
まとめ：BEYONDではトレーナーの指導のもと効率的な運動メニューを実践しよう
BEYOND(ビヨンド)では、基本的にプロのトレーナーによる「筋力トレーニング」を中心にセッションが行われます。有酸素運動は絶対の義務ではなく、個々の目標や体脂肪の状態に合わせて最適化されるため、無駄のない運動プランで無理なくダイエットを進めることができます。
「筋トレで基礎代謝とメリハリを作り、必要に応じて適切な順番で有酸素運動を組み合わせる」というアプローチをとることで、リバウンドしにくく健康的な引き締まった体を最短距離で目指せます。
全国130店舗以上を展開するBEYONDでは、入会金無料のコース設定や、体験トレーニングの提供（※最新のコース料金や条件等は公式サイトをご確認ください）も行われています。運動メニューの組み合わせや自分に合ったボディメイク方法について気になる方は、まずは無料カウンセリングや初回体験トレーニングでプロに相談してみることをおすすめします。
