ボディーズ(Bodies)のサーキットトレーニングとは?効果や流れを解説

ボディーズ(Bodies)のサーキットトレーニングの結論と特徴概要

ボディーズ(Bodies)は、「楽しみながら、キレイになる。」をコンセプトに展開されている女性専用のフィットネスジムです。料理教室で有名なABC Cooking Studioから誕生したジムであり、女性が通いやすい雰囲気づくりやプログラム構成が徹底されています。

中でも中心となるプログラムが「サーキットトレーニング」です。ここではまず、ボディーズのサーキットトレーニングの全体像や最大の特徴について結論をお伝えします。

時間効率（タイパ）が極めて高いため、仕事帰りの働く女性や、家事・育児の合間に通いたい主婦の方から高い支持を集めています。

ボディーズのサーキットトレーニング基本知識｜仕組みと運動内容

サーキットトレーニングとは、異なる種類の運動を休みなく順番に行うトレーニング方法のことです。ボディーズでは、女性の体に合わせた特別な回遊型（サーキット型）コースが設置されています。

1. 筋トレ（無酸素運動）とステップ（有酸素運動）の交互アプローチ

ボディーズのコース上には、上半身・下半身・体幹などを鍛える「トレーニングマシン」と、足踏みや軽いステップを行う「ステップボード」が円状に交互へ配置されています。

1つの種目を30秒間行ったら次のステーションへと移動し、これを円運動のように巡っていきます。筋力トレーニングによって筋肉に適度な刺激を与えつつ、ステップボードでの有酸素運動によって心拍数を適正範囲に維持することで、エネルギー消費を最大化する仕組みです。

2. 女性の力に合わせた油圧式マシンの採用

一般的なスポーツジムにある重り（ウェイト）を調整するマシンとは異なり、ボディーズでは「油圧式マシン」が採用されています。

油圧式マシンは、動かすスピードに応じて抵抗（負荷）が自動的に変化する特徴を持っています。素早く動かせばしっかりとした負荷がかかり、ゆっくり動かせば軽い負荷になります。そのため、筋力に不安がある方でも怪我のリスクを抑えながら安全にトレーニングに取り組めます。

3. 全身をバランスよく鍛えられる8種類のマシン

チェストプレス（胸・腕）、レッグプレス（脚・お尻）、ラットプルフロン（背中）など、女性が引き締めたい部位にアプローチするマシンがバランスよく配置されています。1周するだけで全身の主要な筋肉群を網羅できる設計になっています。

ボディーズのサーキットトレーニングで期待できる主な効果

わずか30分の運動でどのような変化や効果が得られるのか、運動生理学的な視点やボディーズの特徴を踏まえて解説します。

効果1：短時間での効率的な脂肪燃焼（タイパ抜群）

有酸素運動だけを行うよりも、筋力トレーニングを組み合わせて心拍数を高めた状態で有酸素運動を行う方が、脂肪代謝が活性化しやすいとされています。30分という限られた時間の中で「筋力UP」と「脂肪燃焼」のダブル効果を狙えるため、タイムパフォーマンスを重視する方に最適です。

効果2：基礎代謝向上による「太りにくい体作り」

マシン運動によって全身の大きな筋肉（太もも、背中、お尻など）を刺激することで、筋肉量の維持・増加が期待できます。筋肉量が増えると日常の基礎代謝が高まり、消費カロリーが増えやすくなるため、リバウンドしにくく太りにくい体質を目指せます。

効果3：姿勢改善とボディラインの引き締め

背筋や腹筋、下半身の筋肉をバランスよく鍛えることで、猫背やぽっこりお腹の改善につながります。極端に太く固い筋肉をつけるのではなく、女性らしいしなやかでメリハリのあるボディラインを目指せる点が魅力です。

効果4：血行促進・むくみ解消とストレス発散

リズムに合わせて身体を動かすことで全身の血液循環が良くなり、冷えやむくみの軽減につながります。また、適度な汗をかくことで日常のストレスをリフレッシュできる心地よさも実感できます。

サーキットトレーニングの具体的な流れ・手順

ボディーズで実際にサーキットトレーニングを行う際の1回の流れを、ステップ形式で分かりやすく紹介します。

ボディーズのサーキットトレーニングにおけるメリット

多くのフィットネスジムが存在する中で、ボディーズのサーキットトレーニングが支持されている理由・メリットを解説します。

1. 1回30分で完結する高タイパ（タイムパフォーマンス）

「仕事や家事で忙しく、1〜2時間もジムに滞在できない」という方でも、30分ならスキマ時間や仕事帰りに無理なく組み込めます。運動時間が明確に決まっているため、予定も立てやすいです。

2. 月額￥5,970〜で通い放題の好コスパ（コストパフォーマンス）

ボディーズの会員プランは月々￥5,970〜とリーズナブルに設定されており、全日利用・全国どのスタジオでも通い放題となっています。引っ越しや出張、出先での利用にも柔軟に対応できる点が高く評価されています。

3. 女性専用の安心できる環境とアットホームな雰囲気

利用者は全員女性であり、スタッフも女性で構成されています。男性の目を気にせずトレーニングに集中できるほか、スタジオ内も明るく清潔感に溢れているため、初めてジムに通う方でも緊張せずに馴染めます。

4. 予約不要で思い立ったときにすぐ行ける

「今日は早く仕事が終わったから行こう」「買い物のついでに寄ろう」といった自由な利用が可能です。事前の枠確保や予約キャンセルのストレスがありません。

ボディーズのサーキットトレーニングのデメリット・注意点

満足度の高いサービスですが、目的によっては合わない場合もあります。契約前に知っておくべきデメリットや注意点を確認しておきましょう。

1. 高度な筋肉増量を目指す人には負荷が物足りない可能性

ボディーズのマシンは油圧式であり、安全かつ健康的で引き締まった体を目指す設計になっています。「ボディビルやフィジーク大会を目指して劇的に筋肉を大きくしたい」という方には不向きと言えます。

2. 個別パーソナルトレーニングではない

スタッフが輪の中に巡回してフォームのチェックや声かけを行ってくれますが、1対1でマンツーマン指導を受け続けるスタイルではありません。自分自身のペースで継続していくモチベーションが必要です。

ボディーズはどんな人におすすめ？向き不向きの判断基準

ここまでの特徴を踏まえ、ボディーズのサーキットトレーニングに向いている人・向いていない人を整理しました。

ボディーズが向いている人

• 運動初心者・ジムデビューの女性：使いやすい油圧式マシンと明るい雰囲気で安心
• 忙しくてまとまった時間が取れない人：1回30分の短時間完結・予約不要で通いやすい
• 費用を抑えて長く続けたい人：月額￥5,970〜で全国スタジオ通い放題
• 男性の目が気になる人：スタッフも会員も全員女性の安心空間

ボディーズが向いていない人

• 高重量の器具でガンガン筋肉を大きくしたい人
• マンツーマンで毎セッション密着指導してほしい人
• 24時間夜間や早朝に通いたい人（営業時間が限られるため）

他のフィットネスサービスとの比較一覧

ボディーズと、一般的な総合スポーツジム、パーソナルジムの違いを表で比較しました。

※料金やプラン詳細は店舗や時期によって変更される可能性があるため、必ず公式サイトで最新の料金情報をご確認ください。

ボディーズのサーキットトレーニングを効果的に続けるコツ

せっかくジムに通い始めても、継続できなければ十分な効果は得られません。ボディーズで効果を最大化し、楽しく継続するためのポイントを3つご紹介します。

1. 週2〜3回のペースを目標にする

筋肉に適度な刺激を与えつつ疲労を回復させるため、週2〜3回（2日に1回程度）のペースで通うのが理想的です。1回30分と短時間のため、仕事帰りや休日のちょっとした隙間時間を固定の「ボディーズタイム」に設定しておくと習慣化しやすくなります。

2. ゲルマニウム温浴とのセット利用をうまく取り入れる

運動でしっかりと筋肉を動かした後にゲルマニウム温浴（20分）を行うと、さらに心地よい汗を流すことができます。リフレッシュ効果が高まり、「ジムに行くのが楽しみになる」という好循環が生まれます。

3. 体重だけでなく「体脂肪率」や「見た目の変化」に目を向ける

筋力トレーニングを開始すると、脂肪が減って筋肉がついていくため、初期段階では体重数値があまり変化しないことがあります。しかし、ウエストの引き締まりや姿勢の良さ、体脂肪率の低下など、数値以外の嬉しい変化に注目することがモチベーション維持の鍵です。

まとめ｜ボディーズのサーキットトレーニングで理想の身体を目指そう

ボディーズ(Bodies)のサーキットトレーニングは、1回30分で筋トレと有酸素運動を交互に行う効率的なフィットネスプログラムです。女性専用の安全で居心地の良い空間において、自分の体力に合った油圧式マシンで無理なく運動できます。

月額￥5,970〜とコスパも高く、全国のスタジオへ通い放題かつ予約不要で通える点も大きな魅力です。「今までジムが長続きしなかった」「忙しくて時間が作れないけれどキレイになりたい」という女性に非常に適しています。

まずは無料体験やお試しレッスンを利用して、実際の雰囲気や30分間の運動の気持ちよさを体験してみてはいかがでしょうか。

よくある質問（FAQ）